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2017年1月16日「クックパッドみんなのカフェ」運営チーム

少食を治す方法、すぐお腹いっぱいになる。アドバイス下さい

少食で悩んでいます。
食べたい!って、気持ちは沢山あるのですが、いざ食べ始めると、1人前の3分の1位でお腹がいっぱいになってしまいます(/ _ ; )
頑張って無理やり食べて一人前の半分が限界です。

好きな食べ物はパン。あと、ピザはハンバーガーも好きですが、直ぐに胃もたれするために控えています。

基本は体に良い和食を中心に、少しでもエネルギーと栄養を摂れるようには心がけています。

胃腸が弱く、消化が遅いせいでなかなかお腹が空きません。

お友達と外食する際、残してしまうのがストレスになっているため、もう少し食べれるようになりたいです。

少食を改善する方法。少量でもきちんと栄養を摂れる方法。などあればアドバイスいただきたいです。
よろしくお願い致します。

甘いもの、洋菓子系は苦手です。
飲み物は好きです。
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最新の発言9件 (全9件)

  • 私も少食で体重が増えず、いま頑張って増やしているんです。辛いですよね。
    もしかしたら、にゃんにゃんこさんは、私よりも食べられないのかもしれませんが、私がオススメするのは、栄養補助食品です。
    飲み物が好きならば、明治のメイバランスがいいと思います!味もいろいろあるので、試してみてください!
    ドラッグストアなどにいくと、そういった栄養補助食品がたくさんあるので、いろいろ試してみてください!

    ちなみに私は、カロリーメイトを毎日食べています。

    自分に合ったものを探してください!一緒に食べることを楽しめるように頑張りましょう!

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  • なっちさん!アドバイス有難うございますm(_ _)m
    栄養補助食品!!
    やはり利用するべきですよねm(_ _)m

    まだ、試した事なかったので、薬局行ってみて、試してみますm(_ _)m
    アドバイス有難うございます!

    お互い頑張りましょうねm(_ _)m

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  • ダメ!カロリーメイトはどうしても食事を用意できなくて、でも、体を動かさなければならない状況のときに無理矢理エネルギー補給するものです。
    だから震災のときや、マラソンや登山などハードなスポーツ前や最中には大活躍!
    カロリーメイトのほとんどは脂質と糖質。
    ほとんど入ってないんですよ、タンパク質が。
    脂質と糖質だから食べまくれば体重はどんどん増えるでしょうね、でも締まりのないブヨブヨのデブになって、糖尿病まっしぐらになるからオススメできません。

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  • 「少食を治す方法」で検索して下さい!

    色んな情報がありますが、羽生結弦選手の克服方法が、1番参考になるかな??
    へぇ~なるほど!!です。

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  • 30代さんアドバイス有難うございますm(_ _)m!
    カロリーメイトは糖質&脂質なんですね!∑(゚Д゚)しりませんでしたm(_ _)m

    バランス良くビタミンやエネルギーを摂れるものだと思っていました。

    私はマラソンとかはしませんが、朝から夜まで立ち仕事でかなり体力をつかうんです。
    なのに、少食なもので、夕方には倒れそうになります。

    もうヤバイ時に理由してみますm(_ _)m有難うございました!

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  • 太っちょ栄養士さん!

    アドバイス有難うございましたm(_ _)m
    早速調べてみましたm(_ _)m有難うございます!

    私も20分くらい経つと落ち着いて、また食べるって事が良くあります。
    グルタミン酸、実践してみますm(_ _)m

    アドバイス有難うございましたm(_ _)m‼️

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  • カロリーメイトを数字だけ見て誤解してませんか?

    >30代さん

    ダメ!カロリーメイトはどうしても食事を用意できなくて、でも、体を動かさなければならない状況のときに無理矢理エネルギー補給するものです。
    だから震災のときや、マラソンや登山などハードなスポーツ前や最中には大活躍!
    カロリーメイトのほとんどは脂質と糖質。
    ほとんど入ってないんですよ、タンパク質が。
    脂質と糖質だから食べまくれば体重はどんどん増えるでしょうね、でも締まりのないブヨブヨのデブになって、糖尿病まっしぐらになるからオススメできません。


    30代さんは、噂やネットの悪評を鵜呑みにしているだけではありませんか?
    ちゃんと成分表を見て自分で判断しているんでしょうか?

    カロリーメイトの糖質は約40g 、これは普通の食事をした1食分より少ないです。
    (ごはん1杯分糖質55.7g)
    ★糖尿病になるような量ではありません。

    脂質は約22.2g、これは男性だとちょっと足りない、女性だとちょっと多い数字ですが、男女合わせた数字にすると、1日の摂取目安量より下です。
    ★肥満になるような量ではありません。

    タンパク質は約8g、少ないと思われるかもしれませんが、他の補助食ゼリーより多いです。
    (ウイダインプロテインですら一袋5g)
    人間が1日に吸収できるタンパク質量は20〜30gと言われていますから、8g×3食=24gというのは妥当なグラムだと思います。
    ★ちゃんと必要な量が入っています。

    他の栄養成分も忘れていませんか?多少はしょりますが、
    食物繊維、ナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、ビタミンA〜E、ナイアシン、パントテン酸、葉酸。

    この中の葉酸は体をつくる必要な栄養素のひとつだし、鉄分も含まれてます。
    カロリーメイトの葉酸100μgと鉄2gをほうれん草に例えると半袋分、おひたしにしたら茶碗1杯分あります。

    そもそも、体に悪い商品だったなら、もうとっくに製造停止、TVや新聞や雑誌で叩かれているんじゃないでしょうか?1983年から販売されて30年以上ですよ?


    私も3食すべてをカロリーメイトにというのはいただけませんが、普通に3食を食べたうえで補助としてカロリーメイトを利用するのであれば問題を感じません。

    おすすめしたなっちさんに一票です。

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  • 食も大切ですが体質改善も

    連投でごめんなさい。
    反論のカキコミだけでは荒らしに来たみたいで申し訳ないのでちゃんと提案もしていきます。

    ご自身も胃弱だと自覚されていますし、食の工夫もしならが体質改善を考えてみてください。
    私も胃弱体質で、祖母の体質を受け継いでしまっています。
    おそらく主さんもどなたかの体質に似てしまったのだと思います。
    私の祖母も少食でした。こってりしたものは避けている人でした。
    ですが晩年はエネルギー補給のためにそうも言っていられず、でも食べられずだったので
    体質改善のために漢方を処方してくれる内科に通いはじめました。
    食感(空腹時)に飲む漢方を処方してくれたのですが、これが効果があり、徐々に沢山食べることができるようになってゆきました。

    胃もたれしたしまった時の対処方ですが、私は胃を温めています。
    胃もたれいている時の胃のあたりをさわると、他の部分より冷たくなっています。
    それは胃に血液が集結していない、胃が動いてない証拠です。
    温めると胃の活動を刺激しますし、血流がよくなるので消化促進の効果が上がります。

    沢山食べれないなら、運動をしてエネルギーを消費して体が栄養を欲するようにするのも工夫の1つです。
    運動することで代謝もよくなり体温も上がり、インナーマッスルがつけば胃腸の活動もよくなります。

    そうやって運動してお腹がグウと鳴るまで空かせることも大事。
    グウと鳴るのは胃が動いているからですから、このタイミングで食べると胃もたれしにくいんですよね。(実体験からなので、他の人がどうかはわかりませんが)

    食が細いと貧血や鉄欠乏症にもなりやすいですから、飲み物が好きなら鉄分の多い銀茶などもおすすめです。カルシウムも豊富なので女性に向いているお茶だと思います。

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  • 安中散

    お薬で胃腸の調子を整えるのはどうでしょう
    漢方の胃薬で安中散というものがありますので内科、胃腸科できいてみたり、ドラッグストアでも市販で販売されています

    一度にたくさん食べれなくても少量を何回かに分けて食べても問題ないと思います

    外食も残してもいいと思いますよ

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