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2017年1月16日「クックパッドみんなのカフェ」運営チーム

毎日1kmウォーキング

こんにちは。
毎日1kmウォーキングをしたら、それなりに痩せ、肺活量はつきますか?
ランニングとの効果は、どのように違うのでしょうか・・・。
○ヶ月続けると効果はこのくらいで〜というように教えて頂けると嬉しいです。
回答よろしくお願いします。
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最新の発言7件 (全7件)

  • 1キロ歩くと12分くらいで、運動量としては微々たるもの。
    体力づくりやボディーメイクに効果は期待できません。
    とはいえ、やらないよりやったほうが健康にはいいかも?
    そんな程度です。

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  • 犬の散歩で悪天候時以外1.5〜2キロほど、ウォーキングとは言えないですが、それなりの速さで歩いています。
    でも案外大した距離ではないですよ。
    多少犬のにおい嗅ぎに付き合ったりもしているので、大体40分程度かけていますが、やらないよりはやった方が・・・って程度だと私も思います。
    ボディラインが変わったとかは個人的にはないので(苦笑)。
    短距離でもいきなりランニングを始めるよりは、下準備的な感じで無理のない範囲でウォーキングを続けて、ある程度運動することに慣れておく、みたいな感じにはいいのかなあと思います。

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  • ウォーキング1キロの消費されるカロリーはおよそ30kcal。
    飴玉2つに満たないほどです。
    毎日続けて減るであろう体重は600g未満。
    ウォーキングは、老人のリハビリ程度のものです。
    ダイエット目的なら、運動が甘すぎです。

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  • kです。(スレ主)

    みなさん 回答ありがとうございます。
    ウォーキングは、運動にはあまり適さなそうなんですね・・・。
    ランニングだと、どうでしょうか?

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  • >kさん

    みなさん 回答ありがとうございます。
    ウォーキングは、運動にはあまり適さなそうなんですね・・・。
    ランニングだと、どうでしょうか?

    ウォーキングが適さないのではなく、距離が短すぎるんですよ。
    上の方のコメントを使わせてもらえば、10キロ早歩きすれば300kcal、1ヶ月続ければ7000Kcal超えるので1kgくらいは減るんじゃないですかね。

    肺活量鍛えたいならランニングだね。

    ちなみに、よく健康に一日10,000歩っていいますが、私の歩幅だと6キロくらい歩くと10,000歩いきます。

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  • 一キロって運動と言うにはあまりに短いと思います。
    時間にしたら10~15分程度でしょうか、私は速足なのでパンプス履いてても多分6、7分くらいで歩いちゃいます。
    私が借りてる駐車場から会社までの距離がまさにそれ位です。
    汗をかくほどの運動量でもないですし、正直言ってあんまり運動効果はないと思います。
    ジョギングするにしても、距離も時間も少なすぎる印象です。
    最初から長距離は難しいでしょうから、徐々に伸ばして行ったらいかがですか?
    同じルートを回り続けると急に体調が悪くなっても帰宅しやすいからお勧めです。
    異動でオフィスが13階になり、時々階段を使っています。
    最初は登れませんでしたが、一週間くらいかけて登り切る事が出来るようになりました。
    それから一日の仕事を始めますが、問題ないです。
    自分の体力の変化を感じながら頑張って下さい。

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  • スロージョギングをオススメします

    散歩しているおじいさんに追い抜かれる程ゆっくりなスロージョギングを、最初は1kmから始めて、慣れてきたら徐々に距離を伸ばして5km程まで走れるようになりました。
    私の場合は体重90kgからのスタートだったので1カ月で4kg痩せ、1年で25kg痩せました。しかし、気が緩んでサボり気味になった途端、10kgリバウンドしてしまいました(泣)。
    運動は続けなくては意味がない、という見本ですね。
    暖かくなってきたので、今月からまた走り始めています。


    確か「ためしてガッテン」で言っていたと思いますが、ランニングは速筋を鍛え、ウォーキングやスロージョギングは遅筋を鍛えるそうで、ダイエットには遅筋を鍛える方が効果的だそうです。
    肺活量についてはよく分かりません。悪くなることはないと思います。勉強不足ですみません。

    ランニングもウォーキングもスロージョギングも、最初は1kmでも良いと思いますよ。いきなり5kmから始めて「キツいからやーめた」となるよりずっとマシです。
    スロージョギングに関しては、細切れに行っても効果はあるそうです。1分間走るのを30回でも良いそう。これは「世界一受けたい授業」で言ってました。
    必需品はウォークマンやiPod等。これは私が発見しました! アップテンポの音楽を聴きながら走ると、どういう訳かあまり疲れを感じず楽しく走ることができます。

    あまり数値にこだわらず、自分が心地良いと感じるくらいの運動量がベストだと思います。……って私が偉そうに言うのもナンですが。
    お互いに頑張りましょう!






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