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2017年2月1日「トクバイ みんなのカフェ」運営チーム

筋肉を付けやすくする食べ物

筋肉を付けやすくするお勧めの食べ物は何がありますか?
お勧めの食べ合わせも知りたいです!
普段は鶏の胸肉やささみをよく食べています。
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最新の発言12件 (全12件)

  • 卵白がオススメです(*^^*)!
    卵白をだけを使ったオムレツは具材を変えられるので飽きずに続けられますよ(*^^*)

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  • 筋肉ならお肉類ですね。プロテインのシェイクなども良さそうですね。

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  • ちえさん、回答ありがとうございます。
    卵白のオムレツですか!
    初耳なので調べてみました。美味しそうですね^ ^
    作ってみようと思います!

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  • 舞猫さん、回答ありがとうございます。
    肉類ということは牛肉や豚肉も筋肉を付けやすくするんですね。鶏肉ばかり食べているので肉類全般摂るようにしてみます!
    プロテインも試してみたいのですが、副作用が怖いです…

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  • たんぱく質だけじゃなく、それを有効利用する為にも野菜の栄養も大切だし活動エネルギー補助に炭水化物もね。

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  • こんにちは。
    筋肉をつけるのには食べるタイミングも重要になります。
    低脂肪高たんぱくの赤身の肉やささみ、豆類や魚などを
    トレーニング後に食べるのが一番効果的に筋肉を作ります。

    緑黄色野菜やレバー、大豆などのビタミンB6や葉酸を含む食材は
    たんぱく質の代謝を促す栄養素ですので一緒に食べましょう。

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  • 回答ありがとうございます。
    肉類、野菜類は多めに取り入れて炭水化物は少なめにしています。
    炭水化物もきちんと摂った方が良いですか?

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  • >タラキさん

    回答ありがとうございます。
    肉類、野菜類は多めに取り入れて炭水化物は少なめにしています。
    炭水化物もきちんと摂った方が良いですか?

    ある程度は必要です。
    炭水化物が不足すると除脂肪組織つまり筋肉が減少していきます。
    炭水化物は筋肉を削ぐホルモンを抑えて、インスリンを増やし筋肉にたんぱく質などの栄養を送り込みます。
    炭水化物でエネルギーを取ることで、摂取したたんぱく質からエネルギーを使わなくていいから効率も良くなりますし。

    たんぱく質と言うのは、肉魚卵豆に含まれます。内、脂肪が少ないほど効率良くたんぱく質を取ることが出来ますから、何が良いと言うよりも、低脂肪のタンパク源と言う意味では、赤みの肉や天然の魚介類、卵や豆腐納豆となります。

    炭水化物は、玄米だとビタミンBが多いので疲労感に良いですよ。運動前は白米など消化がいいほうが向いていますが。


    と、鍛えるの好きな彼の受け売りですが。

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  • コムタンままさん、こんにちは
    回答ありがとうございます。
    豆類や魚も効果的なのですね‼︎
    トレーニング後に食べるようにしていきます!
    詳しく教えて頂きありがとうございます^ ^

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  • 炭水化物もある程度必要なんですね…
    一時期は米類を全く食べていませんでした(笑)
    今後、食事のバランスに気を付けていこうと思います。詳しく教えて頂きありがとうございます^ ^

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  • プロティン

    飲みすぎない程度に運動後のプロティンと牛乳が効く、という健康志向の知人がいる。
    お手軽ダイエットにもいいよーと言われる。けど、うちの旦那様はまずい?から飲まんという。黄粉牛乳とか黄粉ヨーグルト、お砂糖ぬいてほしい、です。

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  • 筋トレの後に牛乳をコップ一杯飲むと筋肉が太くなり、筋トレで傷付いた筋肉が修復してくれるらしいです。
    主人はザ.ヴァームを飲んでいましたが牛乳に切り替えました。 まだ1週間位なので変化をお伝え出来なくスミマセン。

    あと1回の食事で吸収出来るタンパク質の量は30グラムらしいです。
    1回の食事量を減らして回数を増やすのも良いみたいです(雑誌のターザン?!に載ってました)

    燻製ササミがマイブームです。

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