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2017年1月16日「クックパッドみんなのカフェ」運営チーム

糖質制限ダイエットの、手始めに☆

白米、美味しくて、山盛り食べたいと思うけどやはり体重計に乗るとkeepされてて、二重顎になるし。ウエストは苦しい(笑)お通じも困難。。

糖質制限ダイエット風なことを昨年末から始めました。

とりあえず、手始めに、毎回食べる白米の量をコンビニのおにぎりより少なくしてみています。。
外食は、お蕎麦、パスタは、美味しく食べたくて普通にたべます!
簡単に始めることができる制限から開始してみたい!
毎日のなかで出来る工夫ないでしょうか???
アドバイスください Four leaf clover
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最新の発言3件 (全3件)

  • 我が家では

    コメコンがおすすめです

    米粒のこんにゃくです
    お米を炊く時に一緒に入れて炊くと糖質、カロリーダウンです

    コメコンはお湯で洗うとこんにゃく臭が気にならなくなります
    お湯(給湯でOK)を掛けて水を掛けて冷やして使っています

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  • 糖質制限でのダイエットとしての効果は血糖値の上昇を抑えインスリンの分泌を抑えることで糖や油の吸収を抑えるってことで太る成分の吸収を抑えること。なんか抑えばっかな文になってしまったけど(笑)

    なので空腹な時ほど吸収もいいのでよう言う食べる順番も大切!最初に口にするのは糖の少ない繊維なものから!野菜とか海藻とか。最初に糖質を食べると血糖値が急上昇して吸収されまくってしまうので!

    糖+油の組み合わせは避ける。糖で血糖値が急上昇し油をガッツリ吸収。なのでこの組み合わせのものはなるべく夕飯や最初に口にするのはNG。太ると言われるお菓子や揚げ物ってこの組み合わせ。小麦粉+砂糖+バターのクッキーや衣+油のフライとか

    繊維が重要!白いものは避ける。小麦粉、白米、なの精製されたものは繊維が少ないので玄米、麦、五穀米とか。特に大麦はカロリーこそ白米より少ししかカロリーが低くないけど血糖値の上昇は断然すくなくなんとかっていう成分がインスリンを出せ~!っていうホルモンが出るのを抑えてくれるらしい

    うどん、ラーメンは×でも蕎麦、パスタはOK!うどん、ラーメンは精製された小麦なのと輸入小麦がほとんどなので食欲のでるような改良をされたものが多い。蕎麦は繊維が多い、パスタは小麦粉でもデュラル小麦なのでOK

    ホルモンの分泌は時間帯で変わる!3時のおやつは気を付ければOK!1日の中で吸収にかかわるホルモンの分泌が活発に働く時間、働きが悪い時間があって悪い時間がだいたい3時くらいらしい。甘いものや油ものでちょっと小腹にって時はこの時間に食べる

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  • もし良ければ(^_-)v♪

    はじめまして☆
    私の糖質制限オススメ食材は、おからです。
    スイーツ中心ですが、おから感のない簡単レシピを何点か紹介しています☆
    メンバー検索「Nozomi0922」
    お口に合うか分かりませんが、参考にして頂けると嬉しいです\(^o^)/♪

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